Выбери город
КАК НАУЧИТЬСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ?
Чтобы ответить на этот самый популярный вопрос, давайте выберем самый популярный шпагат - ПРОДОЛЬНЫЙ. Это когда одна нога вытянута вперед, а вторая назад.
Приятная новость: именно на этот шпагат сможет сесть практически каждая и даже в любом возрасте. К примеру, наши ученицы достигают результатов в шпагате как в 18 лет, так и в 40 лет!
Что же необходимо, чтобы сесть на заветный шпагат? И какие бывают упражнения для шпагата?
Давайте разберемся какие мышцы нужно растягивать, чтобы сесть на продольный шпагат:
Для того, чтобы качественно проработать каждую из перечисленных групп мышц, разберем упражнения, которые мы включаем в программу наших уроков.
Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничную мышцу нам помогут любые вариации выпадов с согнутой и прямой задней ногой, выпады у стены и другие.
Приятная новость: именно на этот шпагат сможет сесть практически каждая и даже в любом возрасте. К примеру, наши ученицы достигают результатов в шпагате как в 18 лет, так и в 40 лет!
Что же необходимо, чтобы сесть на заветный шпагат? И какие бывают упражнения для шпагата?
Давайте разберемся какие мышцы нужно растягивать, чтобы сесть на продольный шпагат:
- Переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничную мышцу
- Заднюю поверхность бедра
- Ягодичную мышцу
Для того, чтобы качественно проработать каждую из перечисленных групп мышц, разберем упражнения, которые мы включаем в программу наших уроков.
Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничную мышцу нам помогут любые вариации выпадов с согнутой и прямой задней ногой, выпады у стены и другие.
Ну а теперь отвеТИМ на самый волнующий вопрос всех начинающих:
«За сколько можно сесть на шпагат?»
Девушки, как бы не изощрялись маркетологи с фразами «шпагат за 2 недели» или «шпагат за 24 часа», давайте будем реалистами и не будем обманывать сами себя. Умение сесть на шпагат - это не жонглирование или рисование, где, постаравшись 3-5 часов, можно хорошо прокачать свои навыки, - это растяжение мышц! И каким бы супер профессионалом не был тренер, ему не удастся растянуть ваши мышцы за 1 занятие и даже за 10, шпагат - это работа вдолгую!
Прогресс в растяжке - это не постараться и настрадаться за 1 тренировку. Прогресс в растяжке - это всегда умеренная интенсивность при регулярных нагрузках, и никак иначе.
Прогресс в растяжке - это не постараться и настрадаться за 1 тренировку. Прогресс в растяжке - это всегда умеренная интенсивность при регулярных нагрузках, и никак иначе.
Давайте расскажу подробнее
Есть такие понятия, как пластичность и эластичность:
Что происходит, когда мы хотим прогрессировать за одну тренировку, где мы сквозь зубы и боль опускаемся еще на несколько сантиметров ниже?
1. После тренировки мышцам ничего не остаётся, как обратно сократиться в исходное положение, выполнить функцию эластичности, то есть о прогрессе вдолгую не может быть и речи.
2. Вы хотите растянуть мышцу, а она включает функцию сопротивления этому растяжению. Это абсолютно нормально, если вы выполняете упражнения в умеренном темпе, но когда вы долгое время продолжаете пытаться прогрессировать за одну тренировку как за 10, то вы не растянете мышцы, а накачаете, то есть о прогрессе вдолгую не может быть и речи.
Поэтому давайте будем увеличивать пластичность мышц и закреплять накопленную амплитуду благодаря умеренной интенсивности при регулярных тренировках. А наша шикарная команда тренеров YOUR WAY вам в этом поможет.
Тренировки по стретчингу у нас проходят каждый день, советую ходить 2-3 раза в неделю, записывайся прямо сейчас, чтобы уже приблизиться к своей цели - сесть на шпагат.
Есть такие понятия, как пластичность и эластичность:
- Пластичность - это способность растянуться и удерживать эту длину (представим пластилин)
- Эластичность - это способность растягиваться и возвращаться в исходное положение (пружина)
Что происходит, когда мы хотим прогрессировать за одну тренировку, где мы сквозь зубы и боль опускаемся еще на несколько сантиметров ниже?
1. После тренировки мышцам ничего не остаётся, как обратно сократиться в исходное положение, выполнить функцию эластичности, то есть о прогрессе вдолгую не может быть и речи.
2. Вы хотите растянуть мышцу, а она включает функцию сопротивления этому растяжению. Это абсолютно нормально, если вы выполняете упражнения в умеренном темпе, но когда вы долгое время продолжаете пытаться прогрессировать за одну тренировку как за 10, то вы не растянете мышцы, а накачаете, то есть о прогрессе вдолгую не может быть и речи.
Поэтому давайте будем увеличивать пластичность мышц и закреплять накопленную амплитуду благодаря умеренной интенсивности при регулярных тренировках. А наша шикарная команда тренеров YOUR WAY вам в этом поможет.
Тренировки по стретчингу у нас проходят каждый день, советую ходить 2-3 раза в неделю, записывайся прямо сейчас, чтобы уже приблизиться к своей цели - сесть на шпагат.
Студия танцев yourway
в Казани
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Strip
- очень яркое, сексуальное танцевальное направление, основная задача которого это раскрепощение путем танца. На тренировках стрип девушки изучают базовые движения и соединяют в красивую танцевальную связку. Отличительная черта направления, это работа в партере (на полу), то есть все движения выполняются в основном в положении лежа, сидя, не поднимаясь на ноги.
Заполни форму, чтобы записаться на первую тренировку всего за 300₽
НАШИ СТУДИИ НА КАРТЕ
Право-Булачная, 13
г. Казань
Пр-т. Хусаина Ямашева, 36
Сеть студии танцев и растяжки «YOUR WAY»
* - Instagram, запрещенная на территории Российской Федерации организация